10:55 Техники снижения стресса и тревоги: как вернуть опору | |
Стресс и тревога — это естественные реакции на вызовы, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Когда эмоции "захлестывают", разум временно отключается. Тело - в панике, дыхание сбито, руки дрожат. В такие моменты важна быстрая физиологическая "перезагрузка" - через тело. 1. Умойте лицо холодной водой. Приложите лёд к щекам, ладоням и шее. Или опустите лицо в холодную воду и задержите дыхание. Это активирует "рефлекс ныряльщика" - древний механизм, который замедляет пульс, снижает возбуждение и возвращает контроль. 2. Интенсивное движение: сжечь лишний адреналин. Сделать 20 приседаний, побить подушку. Даже 30 секунд активных движений позволяет выплеснуть накопившуюся в теле энергию и способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Дайте эмоциям "маршрут" чтобы они не застряли в теле. 3. Ритмичное дыхание: вернуть ритм, вернуть себя. 4 секунды вдох, 6 секунд выдох. 4. Поочередное напряжение и расслабление мышц. Сожмите кулаки на 5 секунд, отпустите. Почувствуйте разницу в ощущениях. Повторите также с бёдрами, лопатками, плечами. Так вы вернёте тело в "здесь и сейчас". 5. Медитация и осознанность - Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию. 6. Творческое самовыражение - Рисование, музыка, письмо могут помочь выразить свои эмоции и отвлечься от тревожных мыслей. 7. Прогулка на свежем воздухе 8. Социальная поддержка - Общение с друзьями и близкими может значительно снизить уровень стресса. Делитесь своими переживаниями и не бойтесь просить о помощи. 9. Сон и отдых помогают организму восстановиться и справляться со стрессом. 10. Запись чувств - Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях и мыслях. Записывайте, что вас беспокоит, и ищите пути решения. Подбирайте наиболее подходящие для себя техники и способы. | |
|
| |
